Tutti vogliono sapere se pedalare in sella a una bici da spinning come queste faccia perdere chili. Vediamo insieme la risposta e le sue motivazioni.
Indice
Perché si dimagrisce
Con l’alimentazione il tuo organismo introduce calorie. Allo stesso tempo con il movimento ne “brucia” una certa quantità quotidiana (fabbisogno calorico). Il dimagrimento si ottiene quando il saldo di questo “bilancio energetico” è negativo e i depositi di grasso vengono impiegati per alimentare il fisico. Volendo fare un esempio
Calorie introdotte 1200 – Calorie consumate 1000 = 200 calorie immagazzinate;
Calorie introdotte 1000 – Calorie consumate 1000 = 0 pareggio calorico (nessun dimagrimento);
Calorie introdotte 1200 – Calorie consumate 1600 = – 400 (dimagrimento).
Quanto bisogna allenarsi per dimagrire
Chiarito che per dimagrire, devi bruciare più di quello che mangi, ti resta da capire quante calorie introiti ogni giorno con l’alimentazione e quanta attività fisica devi fare per bruciarne a sufficienza. A seconda dello stile di vita che conduci il tuo organismo impiega una certa quantità di calorie, indipendentemente dall’allenamento. Quindi devi calibrare l’attività in modo che
Consumo calorico a riposo + consumo calorico allenamento = totale consumo calorico (sia maggiore del) totale calorie giornaliere assimilate
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Lo Spinning che contributo offre
Oltre a molti altri vantaggi fisici e psichici, lo Spinning contribuisce a bruciare un gran numero di calorie (fino a 650 – 700 a seduta). Inoltre se il lavoro in sella viene fatto in zona “aerobica” quindi senza andare in carenza di ossigeno, ad essere impiegati come “benzina” saranno proprio i depositi di grasso (questo dipende dalla tipologia di allenamento che l’istruttore decide di svolgere durante la lezione).
In aggiunta a quanto detto, pedalando si otterrà aumento della massa muscolare ed un rassodamento dei muscoli delle gambe, questo farà accelerare il metabolismo aumentando la quantità di calorie bruciate anche a “riposo” quando non ti stai allenando.
Nel processo di dimagrimento le variabili in gioco sono così numerose da non potere affermare che una sola di esse sia direttamente collegabile alla perdita di peso. Lo Spinning, come qualsiasi altra attività fisica, preso singolarmente non può garantire il dimagrimento. Quello che può garantire è un elevato dispendio calorico, con una particolare propensione ad “aggredire” i depositi di grasso.
Per questa ragione se vuoi perdere peso, lo Spinning può dare il suo contributo solo se supportato da un’alimentazione appropriata.
Il consiglio è sempre quello di affidarti a degli esperti (il dietologo e il tuo istruttore) che sapranno gestire correttamente l’insieme di fattori che lavorando in sinergia faranno sparire i tuoi chili di troppo.
Come allenarsi
Lo spinning è un’ottima forma di esercizio per perdere peso, in quanto può bruciare un notevole numero di calorie in un breve periodo di tempo. Tuttavia, come per ogni programma di perdita di peso, è importante seguire una dieta sana ed equilibrata in combinazione con l’allenamento fisico. Ecco come potresti allenarti con lo spinning per dimagrire:
Frequenza
Idealmente, dovresti cercare di fare spinning 3-5 volte alla settimana. Questo permette al tuo corpo di avere un riposo adeguato tra le sessioni e di massimizzare la perdita di grasso.
Durata
Ogni sessione di spinning dovrebbe durare almeno 30-45 minuti, ma non esitare a estendere fino a un’ora se ti senti a tuo agio. Un mix di allenamenti brevi e intensi con allenamenti più lunghi e a bassa intensità può aiutare a massimizzare la perdita di peso.
Intensità
Incorpora intervalli ad alta intensità nel tuo allenamento. Questo significa alternare brevi periodi di sforzo massimo con periodi di recupero a bassa intensità. Questo tipo di allenamento, noto come High Intensity Interval Training (HIIT), può aiutare a bruciare più calorie sia durante l’allenamento che dopo.
Variazione
Varia il tuo allenamento per evitare di cadere in una routine. Cambia l’intensità, la durata, la resistenza e i tipi di esercizio che fai durante una sessione di spinning. Questo non solo ti aiuterà a mantenere il tuo allenamento interessante, ma stimolerà anche diversi gruppi muscolari e ti aiuterà a bruciare più calorie.
Monitoraggio
Utilizza un cardiofrequenzimetro o un altro dispositivo di monitoraggio per tenere traccia del tuo allenamento. Questo ti permette di vedere se stai raggiungendo la tua zona di frequenza cardiaca target per la massima perdita di grasso, che è generalmente tra il 60% e l’80% della tua frequenza cardiaca massima.
Alimentazione
Infine, ma non meno importante, segui una dieta sana ed equilibrata. Fare spinning ti farà sicuramente sudare e bruciare calorie, ma se non stai mangiando correttamente, potresti non vedere i risultati che desideri. Cerca di mangiare un mix di proteine, carboidrati e grassi sani e riduci l’apporto di cibi spazzatura o ad alto contenuto di zucchero.
Ricorda, la perdita di peso è un processo che richiede tempo e dedizione. Non scoraggiarti se non vedi i risultati immediatamente. Continua a pedalare, mantieni una dieta sana e vedrai progressi.
