In questa guida ti insegnerò come eseguire correttamente l’esercizio della cyclette per dimagrire e perdere peso in modo corretto e senza compiere gesti scorretti. La cyclette aiuta a perdere peso in modo graduale e aumenta la resistenza notevolmente.
Indice
Preparazione
Come prima cosa acquista una buona cyclette, ricorda che il prezzo non è così alto per questi strumenti e compensa l’utilità che ti forniranno. Una buona cyclette ha anche un contacalorie, contabattiti cardiaci (importanti per la resistenza), calcola i chilometri percorsi e il tempo impiegato per farli. Per dettagli sulle caratteristiche dei vari modelli è possibile vedere questa guida sulle cyclette sul blog Lapalestraincasa.net.
Munisciti di una bottiglia di acqua che ti servirà per reintegrare i liquidi persi con la pedalata. Impara ad usare correttamente la cyclette, inserisci una durezza (dei pedali) media, non troppo faticosa altrimenti ti vengono i polpacci da calciatore, nè troppo molle altrimenti non eserciti i muscoli.
Parti con 20 minuti, allunga ogni volta di 5 minuti fino ad arrivare a 45 minuti da ripetere per quattro giorni alla settimana, più fai meglio è. Non pedalare in modo forsennato, ma mantieniti costante, i battiti devono essere tra 120 e 140, così si bruciano calorie e grassi (con la resistenza). Adotta una postura eretta.
Programma di Allenamento per Dimagrire con la Cyclette
La cyclette è uno strumento fantastico per chi vuole perdere peso in modo efficace e sicuro, migliorando la propria resistenza cardiovascolare. L’allenamento con la cyclette consente di bruciare calorie, tonificare i muscoli delle gambe e migliorare la salute cardiovascolare, il tutto senza mettere troppo stress sulle articolazioni. Ecco un programma di allenamento di 4 settimane per dimagrire con la cyclette:
Settimana 1: Introduzione
Giorno 1: 10 minuti a ritmo moderato.
Giorno 2: Riposo.
Giorno 3: 12 minuti, dove alternerai 2 minuti di pedalata lenta e 1 minuto di pedalata veloce.
Giorno 4: Riposo.
Giorno 5: 15 minuti a ritmo moderato.
Giorno 6: 10 minuti, dove alternerai 1 minuto di pedalata lenta e 1 minuto di pedalata veloce.
Giorno 7: Riposo.
Settimana 2: Aumento dell’intensità
Giorno 1: 15 minuti a ritmo moderato.
Giorno 2: Riposo.
Giorno 3: 18 minuti, alternando 2 minuti di pedalata lenta e 2 minuti di pedalata veloce.
Giorno 4: Riposo.
Giorno 5: 20 minuti a ritmo moderato.
Giorno 6: 15 minuti, alternando 1 minuto di pedalata lenta e 1 minuto di pedalata veloce.
Giorno 7: Riposo.
Settimana 3: Incremento della durata
Giorno 1: 20 minuti a ritmo moderato.
Giorno 2: 15 minuti, alternando 2 minuti di pedalata lenta e 3 minuti di pedalata veloce.
Giorno 3: Riposo.
Giorno 4: 25 minuti a ritmo moderato.
Giorno 5: Riposo.
Giorno 6: 20 minuti, alternando 1 minuto di pedalata lenta e 2 minuti di pedalata veloce.
Giorno 7: Riposo.
Settimana 4: Massimizzare l’intensità
Giorno 1: 25 minuti a ritmo moderato.
Giorno 2: 20 minuti, alternando 2 minuti di pedalata lenta e 3 minuti di pedalata veloce.
Giorno 3: Riposo.
Giorno 4: 30 minuti a ritmo moderato.
Giorno 5: 25 minuti, alternando 1 minuto di pedalata lenta e 2 minuti di pedalata veloce.
Giorno 6: Riposo.
Giorno 7: 30 minuti, provando a mantenere una pedalata costantemente veloce.
Durante tutto il programma, è fondamentale ascoltare il proprio corpo. Se senti dolore o troppo affaticamento, riduci l’intensità o prenditi un giorno di riposo. L’obiettivo è costruire resistenza e forza nel tempo, non esaurirsi.
In combinazione con una dieta equilibrata e sana, questo programma di allenamento può aiutarti a vedere risultati concreti nella perdita di peso e nel miglioramento della tua forma fisica.
