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Martina Nardi

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Aggiornato il 16 Ottobre 2023 da Martina Nardi

Come Dimagrire con la Cyclette

In questa guida ti insegnerò come eseguire correttamente l’esercizio della cyclette per dimagrire e perdere peso in modo corretto e senza compiere gesti scorretti. La cyclette aiuta a perdere peso in modo graduale e aumenta la resistenza notevolmente.

Indice

  • Preparazione
  • Programma di Allenamento per Dimagrire con la Cyclette
  • Articoli Simili

Preparazione

Come prima cosa acquista una buona cyclette, ricorda che il prezzo non è così alto per questi strumenti e compensa l’utilità che ti forniranno. Una buona cyclette ha anche un contacalorie, contabattiti cardiaci (importanti per la resistenza), calcola i chilometri percorsi e il tempo impiegato per farli. Per dettagli sulle caratteristiche dei vari modelli è possibile vedere questa guida sulle cyclette sul blog Lapalestraincasa.net.

Munisciti di una bottiglia di acqua che ti servirà per reintegrare i liquidi persi con la pedalata. Impara ad usare correttamente la cyclette, inserisci una durezza (dei pedali) media, non troppo faticosa altrimenti ti vengono i polpacci da calciatore, nè troppo molle altrimenti non eserciti i muscoli.

Parti con 20 minuti, allunga ogni volta di 5 minuti fino ad arrivare a 45 minuti da ripetere per quattro giorni alla settimana, più fai meglio è. Non pedalare in modo forsennato, ma mantieniti costante, i battiti devono essere tra 120 e 140, così si bruciano calorie e grassi (con la resistenza). Adotta una postura eretta.

Programma di Allenamento per Dimagrire con la Cyclette

La cyclette è uno strumento fantastico per chi vuole perdere peso in modo efficace e sicuro, migliorando la propria resistenza cardiovascolare. L’allenamento con la cyclette consente di bruciare calorie, tonificare i muscoli delle gambe e migliorare la salute cardiovascolare, il tutto senza mettere troppo stress sulle articolazioni. Ecco un programma di allenamento di 4 settimane per dimagrire con la cyclette:

Settimana 1: Introduzione

Giorno 1: 10 minuti a ritmo moderato.
Giorno 2: Riposo.
Giorno 3: 12 minuti, dove alternerai 2 minuti di pedalata lenta e 1 minuto di pedalata veloce.
Giorno 4: Riposo.
Giorno 5: 15 minuti a ritmo moderato.
Giorno 6: 10 minuti, dove alternerai 1 minuto di pedalata lenta e 1 minuto di pedalata veloce.
Giorno 7: Riposo.

Settimana 2: Aumento dell’intensità

Giorno 1: 15 minuti a ritmo moderato.
Giorno 2: Riposo.
Giorno 3: 18 minuti, alternando 2 minuti di pedalata lenta e 2 minuti di pedalata veloce.
Giorno 4: Riposo.
Giorno 5: 20 minuti a ritmo moderato.
Giorno 6: 15 minuti, alternando 1 minuto di pedalata lenta e 1 minuto di pedalata veloce.
Giorno 7: Riposo.

Settimana 3: Incremento della durata

Giorno 1: 20 minuti a ritmo moderato.
Giorno 2: 15 minuti, alternando 2 minuti di pedalata lenta e 3 minuti di pedalata veloce.
Giorno 3: Riposo.
Giorno 4: 25 minuti a ritmo moderato.
Giorno 5: Riposo.
Giorno 6: 20 minuti, alternando 1 minuto di pedalata lenta e 2 minuti di pedalata veloce.
Giorno 7: Riposo.

Settimana 4: Massimizzare l’intensità

Giorno 1: 25 minuti a ritmo moderato.
Giorno 2: 20 minuti, alternando 2 minuti di pedalata lenta e 3 minuti di pedalata veloce.
Giorno 3: Riposo.
Giorno 4: 30 minuti a ritmo moderato.
Giorno 5: 25 minuti, alternando 1 minuto di pedalata lenta e 2 minuti di pedalata veloce.
Giorno 6: Riposo.
Giorno 7: 30 minuti, provando a mantenere una pedalata costantemente veloce.

Durante tutto il programma, è fondamentale ascoltare il proprio corpo. Se senti dolore o troppo affaticamento, riduci l’intensità o prenditi un giorno di riposo. L’obiettivo è costruire resistenza e forza nel tempo, non esaurirsi.

In combinazione con una dieta equilibrata e sana, questo programma di allenamento può aiutarti a vedere risultati concreti nella perdita di peso e nel miglioramento della tua forma fisica.

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Filed Under: Sport

Martina Nardi

About Martina Nardi

Martina Nardi è una vera e propria appassionata di tutto ciò che riguarda il mondo degli hobby creativi e dei lavori domestici. Con un occhio attento ai dettagli e una passione innata per il fai da te, Martina ha dedicato il suo tempo all'apprendimento e alla perfezione di varie tecniche, che vanno dalla pittura all'uncinetto, dalla giardinaggio alla gestione casalinga.

Il suo sito è un ricco compendio di guide, consigli e trucchi del mestiere, frutto delle sue numerose esperienze e sperimentazioni. Ogni articolo pubblicato riflette l'amore di Martina per l'arte manuale e la sua capacità di trasmettere, in modo semplice e chiaro, nozioni anche complesse a chi si avvicina per la prima volta a questi mondi.

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